تبلیغات
پهلوون/Pahlevoun

پهلوون/Pahlevoun
 
قالب وبلاگ
حمایت ازما
دوستان لطفا جهت حمایت از ما از سایت زیر شارژ خریداری کنید.با تشکر شارژ همراه اول-ایرانسل-تالیا-رایتل
برنامه های من
دوستان با این برنامه میتونید کالری مصرفی بدنتون رو محاسبه کنید.
کالری متر ورزشی
بنر دوستان
video
زمان متوقف نخواهد شد
از كجا آمده ام؟
دوستان تو این پست یه برنامه پانزده هفته ای برای طناب زدن قرار دادم که امیدوارم مورد توجهتون قرار بگیره.
برای طناب زدن جای مناسبی را انتخاب کنید .برای جلوگیری از صدمه به قوزک و پایتان از کفش مناسب استفاده کنیدابتدا به مدت ۵ دقیقه راه برویدو با نرمش های کششی عضلات ساق پا را گرم کنید. برای اجرای برنامه اگر تازه کار هستید از ابتدای جدول آغاز کنید.در هر دقیقه ۸۰ تا ۱۰۰ طناب بزنید. در صورتی که بی استراحت این کار را انجام می دهید باید در مدت ۱۰ دقیقه ۵۰۰ طناب بزنید.


كل زمان در روز
تكرار
استراحت
طناب زدن
هفته
 
2 دقیقه
8 بار
45 ثانیه
15 ثانیه
اول و دوم
 
3 دقیقه
12بار
15 ثانیه
15 ثانیه
سوم و چهارم
 
4 دقیقه
8بار
15ثانیه
30 ثانیه
پنجم و ششم
 
7 دقیقه
7بار
30 ثانیه
1 دقیقه
هفتم و هشتم
 
10 دقیقه
2بار
1 دقیقه
5 دقیقه
نهم و دهم
 
15 دقیقه
5بار
1 دقیقه
3 دقیقه
یازدهم و دوازده
 
18 دقیقه
 
3بار
1 دقیقه
6 دقیقه
سیزدهم و چهاردهم
 
24 دقیقه
3بار
2 دقیقه
8 دقیقه
پانزدهم
 



طبقه بندی: نكات علمی ورزش،
برچسب ها: برنامه پانزده هفته ای طناب زدن، برنامه پانزده هفته ای، طناب زدن، برنامه پانزده هفته ای طناب،
[ سه شنبه 3 بهمن 1391 ] [ 01:34 ب.ظ ] [ morteza shafiee ]
.: Weblog Themes By Iran Skin :.

درباره وبلاگ

گر بر سر نفس خود امیری مردی
ور بر دگری خرده نگیری مردی
مردی نبود فتاده را پای زدن
گر دست فتاده ای بگیری مردی

یا شاه مردان علی
آمار سایت
بازدیدهای امروز : نفر
بازدیدهای دیروز : نفر
كل بازدیدها : نفر
بازدید این ماه : نفر
بازدید ماه قبل : نفر
تعداد نویسندگان : عدد
كل مطالب : عدد
آخرین بروز رسانی :
Gallery
برای نمایش گالری روی عکس كلیك كنید

برای نمایش تصاویر گالری كلیك كنید


دریافت كد گالری عكس در وب

اخبار ورزشی
قالب بلاگفا حافظ پارس خودرو